Mooi excuus om een dutje te doen: het is goed voor je gezondheid, hart, hersenen en vermindert de stress!

Wie kan er nou niet genieten van een heerlijk dutje op zijn tijd?

Tegenwoordig in de 24-uur economie waarin wij leven is slaapgebrek een groot probleem. Ook met de komst van internet, smartphones, netflix en alle andere multimedia komen we met z’n allen aan steeds minder slaap. Je zag onze grootouders/ouders al vaker een dutje doen na het eten. De jeugd doet dit veel minder. Deze dutjes kunnen onze chronisch slaaptekort oplossen waardoor onze hersenen, geheugen en stress oplossend vermogen veel beter zouden werken.

Na een kort slaapje wordt reactietijd beter, maar ook logisch redeneren, wiskunde, ons humeur gaan er op vooruit. Er is ook bewezen dat doordat het stress niveau omlaag gaat ons hart en bloeddruk ook meer gespaard blijft.

National Sleep Foundation

Volgens dit instituut zijn er dutjes om 3 verschillende manieren haalbaar.

– Een gepland dutje wilt zeggen dat je gaat slapen voordat je ook echt slaperig bent. Dit wordt gebruikt om vermoeidheid al voor te zijn of wanneer iemand langer wakker moet blijven na de normale bedtijd.

– Noodgeval dutje is nodig wanneer iemand ineens erg moe wordt en de activiteit niet meer kan verrichten waar hij/zij mee bezig was. Dit is belangrijk om slaperig rijden tegen te gaan of om risico’s te beperken bij gevaarlijke beroepen.

–

zie je bij jonge kinderen wanneer ze in de middag altijd rond dezelfde tijd in slaap vallen, volwassenen doen dit vaak na de lunch.

Volgens een Grieks onderzoek bleek dat volwassen mannen die minimaal drie keer per week een middagdutje deden, ongeveer 39 procent minder kant had om te overlijden aan een hartaandoening van degene die nooit een dutje deden. In heel veel landen is het hartstikke normaal om na de lunch een dutje te doen. Deze landen hebben dan ook een lagere hoeveelheid aan mensen die overlijden aan een hartaandoening. Landen waar een middagdutje niet wordt aangeraden(Verenigde Staten, Engeland) zie je dat het percentage hartaanvallen veel hoger ligt.

Een kort middagslaapje doen heeft zoveel gezondheidsvoordelen waaronder het verbeteren van je hartfunctie, minder stress, beter geheugen, betere cognitieve prestaties, alerter zijn en een algehele verbeterde ontspanning. Daarnaast heeft het doen van een dutje ook een psychologische uitwerking als in dat je het gevoel hebt op een minivakantie geweest te zijn.

Nasa heeft in 1995 een baanbrekend onderzoek gedaan omtrent de effecten van dutten op Boeing 747 piloten, waarvan een gedeelte per dag een dutje van 40 minuten mocht doen. De reactie prestaties van die groep ging met 16% omhoog en in vergelijking met de niet dutjes groep tot wel 34%.

Een dutje heeft dus echt veel voordelen maar ook de lengte van het dutje bepaalt de voordelen:

20 minuten: Verbetering van het geheugen, alertheid en motorische vaardigheden.

20 – 30 minuten: Creativiteit en geheugen verbeteren aanzienlijk.

30 – 60 minuten: Besluitvaardigheid en het geheugen krijgen een boost.

60 – 90 minuten: Hierin valt de REM slaap, dit is het meest lonende dutje. Je hersenen krijgen een reset en je probleemoplossende vaardigheden worden sterk verbeterd.

Nu hoef jij je dus totaal niet schuldig te voelen wanneer jij af en toe ’s middags een dutje doet!